Расчет калорий на день

Расчет калорий на день

Расчет калорий на день


Хотите узнать, сколько калорий вам нужно для продуктивной работы и жизни? Расчитайте необходимые калории, а также количество необходимых Вам белков, жиров и углеводов! 

Моментально расчитать необходимые калории на один день вы можете заполнив простую форму ниже.



Калькулятор калорий
 
Возраст: лет
Пол: МЖ
Рост: см.
Вес: кг
Активность:
 
Калории -Результат
Калорий необходимо:
Вы должны потреблять ежедневно:
Жир:
Белок:
Углеводы:
 

Определение идеальной суточной калорийности рациона


Для того чтобы человек мог работать, двигаться, дышать и даже бодрствовать он должен получать энергию извне. Основным поставщиком энергии является еда. Потребность в еде определяется полом, возрастом, родом деятельности и местом проживания. Исходя из этих параметров, складывается суточная потребность в еде. Как правильно составить свой рацион, чтобы он давал не только энергию, но и приносил пользу организму?



Расчет калорий на день не является очень сложной задачей. Существует общепринятая формула Харриса-Бенедикта, с помощью которой можно определить для себя потребность в калориях на сутки. Питаясь по этой формуле, человек сможет поддерживать постоянный вес, а вот увеличить или снизить свой вес ему не удастся. Данный расчет подходит только для людей среднего телосложения, так как в нем не принимаются во внимание индивидуальные особенности организма, поэтому для излишне худых или полных он не подходит.



При расчете калорий на день по этой формуле определяется потребность в калориях в сутки, лишь для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но при этом не учитывается какая либо физическая активность. Любая физическая активность, независимо от нагрузки требует дополнительной энергии, поэтому введены коэффициенты активности.



Применяя эту формулу в среднем получается, что мужчинам необходимо в сутки употреблять около 1800 ккал, а женщинам – 1300. Но человек двигается, дышит, то есть расходует энергию, поэтому средние показатели умножаются на коэффициенты активности. Чтобы с точностью определить, какой коэффициент необходимо применить, надо знать уровень своей активности. Определяют следующие типы физических нагрузок:



- минимальные (когда человек не делает даже утреннюю зарядку);



- низкие (включается ежедневная работа по дому 30 минут и посещение спортзала 1-3 раза в неделю);



- средние (домашняя работа не менее 30 минут ежедневно и занятия в спортзале до 5 раз за неделю);



- высокий (спортивные занятия 6 раз в неделю);



- очень высокий (ежедневные тренировки по 60 минут и более).



Зная, уровень физической нагрузки суточные калории надо умножить на коэффициент активности. При минимальном уровне он равен 1.2, при низком - 1.375, при среднем - 1.55, при высоком - 1.725, при очень высоком - 1.9.



Например, если мужчина, 26 лет, ростом 180 см, весом 80 килограммов, является офисным работником, но посещает тренажерный зал или бассейн, то его суточная потребность с учетом активности рассчитывается так:



Суточная потребность (ккал) = 88.36 + (13.4 x 80) + (4.8 x 180) – (5.7 x 26) = 2172

Суточная потребность (ккал) x уровень активности = 2172 х 1.55 = 3367.



Для тех, кто заинтересован в снижении или увеличении своего веса можно рекомендовать изменить количество потребляемых калорий. Худеющим необходимо снизить суточную норму на 10-20%, а тем, кто желает поправиться, наоборот, увеличить на 20%.
Расчет калорий на день
© 2017 «Life and Food (купить Леовит, Сибирская клетчатка, Фитпарад)»
Life and Food
Все права защищены
Россия, Нижний Новгород